¿Cuántas horas debes dormir según tu edad para una óptima salud?

En medio de un mundo cada vez más agitado, los problemas relacionados con el sueño se han vuelto cada vez más comunes. La cantidad y calidad del descanso pueden verse afectadas por una serie de factores, desde el estrés hasta problemas de salud subyacentes. Para abordar estos desafíos, los expertos en sueño destacan la importancia de comprender cuánto tiempo debemos dormir según nuestra edad.

El Dr. Eric J. Olson, especialista en medicina del sueño de Mayo Clinic en Estados Unidos, ha proporcionado pautas claras sobre la cantidad de sueño que necesitan diferentes grupos de edad

• Bebés de 4 a 12 meses: De 12 a 16 horas por día, incluidas las siestas.
• Niños de 1 a 2 años: De 11 a 14 horas por día, incluidas las siestas.
• Niños de 3 a 5 años: De 10 a 13 horas por día, incluidas las siestas.
• Niños de 6 a 12 años: De 9 a 12 horas por día.
• Adolescentes de 13 a 18 años: De 8 a 10 horas por día.
• Adultos: Se recomiendan 7 horas de sueño por noche.

Además de la cantidad de sueño, la calidad del descanso también es crucial. Interrupciones frecuentes en el sueño pueden afectar negativamente nuestra salud y bienestar general. Además, la falta crónica de sueño en adultos se ha relacionado con una serie de problemas de salud, desde el aumento de peso hasta la depresión.

Factores como el embarazo y el envejecimiento también pueden influir en nuestros patrones de sueño. Es importante reconocer los signos de falta de sueño y buscar ayuda si experimentamos dificultades para dormir o nos sentimos constantemente fatigados durante el día. Un buen descanso es esencial para nuestra salud física y mental, y priorizarlo puede marcar una gran diferencia en nuestra calidad de vida.